[...] płaska sztanga dodatkowe gumy 4x12 Wyciskanie skos dodatni sztanga dodatkowe gumy 4x15 Wyciskanie skos ujemny dodatkowe gumy 3x15 Sprężyna królewska 3x12 łączona z pompki z gumą 3x10 Wyciskanie siedząc, a raczej rozciąganie gum, coś na wzór wyciskania na wyciągu...coś muszę na tę moją klatkę wymyślać... w formie dropsetu 3x10+10 OHP z [...]
[...] artykułu o przykurczach. I jeszcze mam pytanie co do tych przysiadów. Bo na filmach i zdjęciach jedni sa bardziej pochyleni a inni nie. Czy to bład takie pochylenie? Mogę robić te pompki zamiast ławki na tapczan lub łóżko bo sa wyżej. I szukam fizjoterapeuty. Nie zaszkodzi się wybrać. Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-03 10:08:41
[...] to nazywa 1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke do lokcia prosto takiej samej pozycji a hantelka podnosze do gory i za glowe 5x12 2. pompki odwrotne 5x20 3. fransuz na laweczce leze rece za glowa i podnosze.. I cwicze klatke ale klatke z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo [...]
problem jest taki iż i tak będziesz musiał kupić przynajmniej drążek rozporowy w drzwi, koszt około 30zł wykonując pompki ćwiczysz klatę, w jakimś tam stopniu ręce, a co z plecami? jest lipa :) na nogi możesz robić przysiady, wykroki, wspinanie na palce Plan na klatę w oparciu o same pompki, różne ich warianty
[...] zbędnego tłuszczu chciałbym także sobie wyrobić klatkę piersiową. Dlatego tez pomyślałem o pompkach. Tylko jest mały problem. Jak na razie nie jestem w stanie zrobić pompki klasycznej (nie mogę się podnieść z podłogi :p). Więc pomyślałem o pompkach lekkich (z oparciem na kolanach) albo o pompkach z nogami do kolan na łóżku. Jak myślicie [...]
No takie pompki to ja zrobilem tylko 1 na prawa, na druga tez, ale pierw podnioslem klatke, a pozniej dupe ;d Ale juz z reka na zewnatrz zrobilem kilka. Dawno takich pompek nie probowalem.
[...] robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na klatę oraz w środę i piątek.
spaiter thx za pomoc:) 1. pompki poręczach bardzo oddziałują mi na środek klatki, one powiększają klatkę czy co? bo pierwszy raz dziś to ćwicz. robiłem 2. jak sprawdzić ile rzeczywiście waży mój gryf prosty ? na wadze do ciała wystarczy? Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-30 17:13:46
[...] od 1,5 mięsiąca to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to bez problemu wyrobisz sobie jako-takie mięśnie. W moim przypadku to właśnie od tej strony zaczęła się przygoda z kulturystyką dlatego sporo jej zawdzięczam. Co prawda pompki super efektu nie dają, ale po półtorej roku ćwiczeń nabrałem już sporo masy mięśniowej i przynajmniej nie zaczynałem od zera (na siłowni). Podciąganie też robiłem z [...]
[...] zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - pompki różnego rodzaju, rozciąganie ekspandera, jeśli masz dwie sztangielki to również wyciskanie sztangielek, rozpiętki.Plecy- drążek- różne [...]
[...] ćwiczyć z tym co teraz posiadam????? Nie chciałbym robić wszystkich ćwiczeń tylko ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, m.naramienne, przedramiona i klatkę piersiową. Wiem że do ćwiczenia klatki piersiowej nie mam odpowiedniego sprzętu ale czy można ją ćwiczyć robiąc pompki z rękami i nogami na krzesłach a przy tym mieć obciążenie w plecaku na plecach.
witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]
jeśli dysponujesz trzema taboretami w domu to postaraj się na nich zrobić pompki opierając stopy na jednym a dłonie na dwuch pozostałych.Wykonując pompki staraj się jak najniżej schodzić aby klatkę maksymalnie rozciągnąć.Powodzenia
[...] na ławce płaskiej z napięcia izometrycznego 5+5x 17-17-17 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 15-15 Wyprosty przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 10x 40-40-40-40 Odwrotne pompki 10-10-10 Brzuch konkretnie Trening w zabójczym tempie pompa była niesamowita!!! Dieta Fatalna :-D w środę i czwartek ciężko mi było jeść, więc starałem się wcisnąć w [...]
[...] tego: wykroki do przodu z hantlami *** jakie ćwiczenia jeszcze dobrze wyćwiczą nogi? POŚLADKI (jezu, bardzo głupio brzmi) **** Nie mam pomysłu, pomocy! KLATKA (środek) pompki z dłońmi na wysokości mostka ***** Jakie ćwiczenie jeszcze może być pomocne? KLATKA (góra) pompki tradycyjne BARKI Hantle na wyprostowanych rękach na boki (nie znam [...]
[...] jak najszybciej Bench press skos x10 60kg Air squat x10 II 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing hantla 15kg Mountain climber III 5 rund jak najszybciej wioslo x5 50kg burpee bez pompki To teraz odczucia : Bench press skos szedl ladnie i czulem klatke przy kazdym ruchu pamietajac o nie prostowaniu ramion podczas unoszenia. Ostania runda sprawila lekki [...]